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熬夜坏处多 如何有效戒掉晚睡强迫症

作者: 汕头健康网 更新时间: 2019年11月22日 02:05:18 游览量: 97

简述:

熬夜的习惯最常出现在时间分配比较自由的年轻人中:大学生、待业者、自由撰稿人、网络作者、画手、空闲期的创业者……其中又以经常接触网络的人为主。其实熬夜并不是一种正

熬夜的坏处大家都清楚,我不长篇大论了,只说下几个要点:

  也就是说,在你刚调整过后这几天的正常作息,并不是因为你戒掉了晚睡强迫症,而是因为你身体极度疲劳在短期内根本无法再让你熬下去,所以一般你到晚上一定时间就会奇困无比,挺不下去自然只能睡了。而真正的正常作息,应该是到睡觉的时候你依然不觉得很困,只是习惯性认定这时候该睡觉了自觉上床,而且一个晚上都会有各种翻身、挪手、转头等动作,睡得轻松,如第一张图。

  祝大伙儿都早日告别熬夜,回到健康生活。坚持就是胜利!

其实你患上的根本不是失眠症,就是晚睡强迫症。而改掉这毛病通过一天早睡一个小时是没有效果的。你都强迫自己越睡越晚了,怎么还有可能一天提早一个小时如此规律?恢复正常作息的方法有两条路:

  很多人甚至不知道自己患了晚睡强迫症。他们长期熬夜,如果突然想改回早睡,竟发现睡不着,就以为自己患了失眠症。这时候如果你去求助医生,医生肯定会告诉你:你是压力太大,太辛苦,需要调理情绪,吃这个吃那个……于是你肯定就认定了,果然是我工作/学习压力太大好可怜,然后责备老板/老师起来——错,全错,医生是没有感性细胞的动物,如果不是工作需求,他们晚上十点睡早上七点起哪里明白神经衰弱的痛苦。

  调整后的阶段,在在医学上来看应该算是手术后的麻醉阶段。真正痊愈,应该是从麻药药效过后开始。

  如果能做到完全控制那自然最好,但有的时候人难免会失控那么一两回,过了12点才睡,上面有提到,这样一来很有可能就会越来越晚睡,然后反弹。如果发现有这种情况,那就设个闹钟,第二天比平时早一个小时起,千万不要让自己睡到自然醒。只有第二天你身体疲惫了,才能保证早前睡觉。

  午觉这种太过考验自控力的事不要轻易尝试。人的长期习惯是在21日后形成的。如果21日内你都坚持每天12点前睡觉,再尝试养成午睡的习惯。午睡时间不要超过45分钟。因为过了45分钟人就进入深度睡眠了,很难叫醒不说,突然叫起来还会极度疲惫,还不如不睡。

  熬夜的坏处,长辈们也都跟我们说过,但他们自小没有生活在信息技术的时代,不明白网络对我们这一辈的影响,所以他们的劝说总是说不到我们的心窝子上。很多东西还是要靠自己领悟。总之,上帝创造了太阳,太阳公公既然让我们早起,我们还要逆天而行,那结果自然就是被上帝干掉。

  2.衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。锻炼身体、正常作息、充足睡眠只能缓解,不可能返老还童。所以年轻时耗损的健康,到老了再正常作息也不会回来。

  因为晚睡强迫症的人本来就容易比别人在晚上精神,任何引起你情绪激昂的东西都不可以接触,那就是可怕的过敏原,一旦发作,超过12点不睡,你认为是小事,但实际会影响很大,之后就会越睡越晚,回到最初的状态。晚上就得是个放松的阶段,跟家人看看那种一边骂一边看的八点档,看看提高你信息知识但不会有瘾的杂志、书籍、纪录片(表看南京大屠杀/纳粹实录这类的),都是放松情绪的方法。你要保证睡觉前一个小时一直处于这种放松状态,那10~11点上床的时候,很快就能轻松入睡。——睡下以后手机就飞行模式,不要在被窝里玩。

接下来你要做的事是什么呢?

  1.如果你熬夜情况不算太严重,如是凌晨四点睡下午两点起,那就找一天只睡四个小时,坚持不睡到第二天凌晨正点睡觉。

  2.如果你情况严重,如早上八九点睡,下午四五点起,那就找一天坚持到中午,能睡多久就睡多久,争取午夜一两点起来,然后坚持近24小时,还是凌晨正点睡觉。

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文章标题:熬夜坏处多 如何有效戒掉晚睡强迫症