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你有“屏幕依赖”症吗?屏幕依赖是一种行为成瘾

作者: 汕头健康网 更新时间: 2019年11月19日 19:06:42 游览量: 100

简述:

春节长假刚过,大家还沉浸在节日的欢乐中。不过,一些人的过节表现是这样的:看着春晚摇手机红包;家庭聚餐时狂发微信;出外游玩忙着自拍发朋友圈手机、电脑等电子屏幕似乎

  其次,要主动地、有意识地管理电子产品的使用。人在无聊、焦虑时容易下意识地反复查看手机,如坐马桶、等车时,看手机成了一种不自觉的习惯。如非必要,可以在手机上设置闹铃,提醒自己十分钟或一刻钟后主动看一次手机,避免自己总挂念着。有人喜欢在手机或电脑上浏览网页。对此,也可以用设置闹铃的方式来调整,比如,5分钟后闹铃一响就立即关闭网页。这样延迟的、有节制的满足,也会降低人对电子屏幕的依赖。

  虽然带个“症”字,在临床上,这并不是一种严格的医学意义上的病。“屏幕依赖症”就像“恐婚症”等说法一样,指的是对人影响较大并有过度情绪或行为的表现,目前国内乃至国际上均未对此做出明确定义。但“屏幕依赖症”的确包含着一些行为问题,甚至行为障碍。

  春节长假刚过,大家还沉浸在节日的欢乐中。不过,一些人的过节表现是这样的:看着春晚摇手机红包;家庭聚餐时狂发微信;出外游玩忙着自拍发朋友圈……手机、电脑等“电子屏幕”似乎已成为亲密的家庭一员。

  5 应经常切断与电子产品的联系

  因此,“屏幕依赖症”其实就是一种行为成瘾。行为成瘾又称为非物质相关成瘾,即有别于酒、药、毒品等化学物质成瘾的另一种成瘾形式。概括来讲,它的特点就是反复出现、具有强迫性质的冲动行为,尽管成瘾者深知行为所产生的不良后果,仍执意坚持。美国的诊断分类系统已将赌博障碍纳入非物质相关(成瘾)障碍;2018年6月,世界卫生组织则将游戏成瘾列入精神疾病。

  2 手机依赖最为常见

  在诸多的屏幕依赖中,手机依赖最为常见。

  最后要提醒的是,儿童、青少年自控能力差,辨识能力低,是屏幕依赖的严重受害者。有科学家称,长久依赖电子产品,会让人脑内的神经连接发生改变,继而改变人的注意力、思考能力、情绪乃至性格,小孩子尤甚。因此,家长一定注意减少儿童、青少年与屏幕亲近的机会,增加与孩子相处的时间,不要偷懒、图省事,让孩子在寂寞、无聊时用屏幕来获得快乐。

  第三,要寻找一些能够替代,甚至超越电子屏幕的活动。野草疯长的原因之一,就是缺乏可以竞争的庄稼。所以,要降低对电子产品的依赖,就要建立新的健康的兴奋点。比如,健身、阅读、烹饪等新的行为习惯。这样一来,无聊、空虚的时间就会变少,对手机的依赖也会减少。

  成瘾是如何形成的呢?人脑内有一部分结构是成瘾发生的生物学基础,专业上称为奖赏系统。

  此前有研究指出,在英国等一些国家“屏幕依赖”正成为“迅速传播的神经学公共健康问题”,只是很多人不愿意承认这一点。有“屏幕依赖”的人容易心事重重、孤僻,当不能使用电子产品时会出现戒断症状。那么,“屏幕依赖”在中国有吗?它表现出来的是否真的是疾病症状?

  屏幕依赖,其实有些像烟草依赖,危害是日积月累形成的。只是,烟草的包装上还会注明:吸烟有害健康,电子产品上却并未标明:频繁使用有害健康。而且,它的成瘾范围比起烟草有过之而无不及。

  3 成瘾是如何形成的

  1 “屏幕依赖”是一种行为成瘾

  对于功能强大的电子产品来说也是如此。人们通过它可以足不出户地完成很多复杂的任务,显然,这种便捷是一种奖赏。人的本性是趋利避害的,既然有捷径,就会重复使用,时间稍长便形成依赖。比如,有人喜欢看小说,阅读纸质书需要携带、翻页,看完了就告一段落,而电子书不仅不需要这些环节,想换书的话瞬间就可以换一本。这是电子产品的固有优势。智能手机更是集中了诸多便捷功能,引得无数人天天对着屏幕,不愿分离。

  一个几乎全世界孩子都喜欢的电子产品品牌,其创始人却不许自己的孩子接触它?其实,这并非个例。据称,硅谷附近的一所学校规定,学生在八年级之前不许接触电子屏幕。而这些学生的家长约四分之三是硅谷的高级技术主管。另据报道,硅谷的电子工程师在跟保姆签订照顾孩子的工作合约中,会加上一条特别款项——将手机、电脑、iPad等电子产品都收起来。可见,越是内行,越在意电子屏幕可能给人带来的影响。

  2010年,某著名电子产品品牌发布新品。当时,记者顺口问该品牌创始人(现已故):“你的孩子也非常喜欢这个电子产品吧?”创始人的回答出乎意料:“他们还没有用过,我们限制孩子在家中使用电子产品。”

  这些看似“平常”的行为,如果程度较重,对其生活、工作、健康带来了明显的消极影响,则等同于行为成瘾。日常生活中,容易成瘾的行为除了过度使用手机、电脑之外,购物、进食等都可能成为成瘾的内容。

文章链接:http://www.stlhxpyy.com//xljk/22.html

文章标题:你有“屏幕依赖”症吗?屏幕依赖是一种行为成瘾